1. Cicle lent
Les característiques esportives del ciclisme lent estan en línia amb les necessitats esportives dels pacients amb hipertensió.Pot millorar la funció cardíaca, prevenir la hipertensió, prevenir l'obesitat, etc.
També pot relaxar eficaçment la tensió mental i alleujar les emocions.La respiració toràcica i abdominal reduirà la pressió i relaxarà completament la gent.Això és molt beneficiós per als pacients amb hipertensió.
El ciclisme també es pot fer a casa.La bicicleta de fitness és la primera opció per anar en bicicleta a casa.No necessita espais molt grans.Podeu fer exercici fàcilment a casa.
2. Peses
L'exercici anaeròbic moderat pot reduir la pressió arterial diastòlica de manera més evident, i l'efecte pot ser millor.
Podeu provar les manuelles.Per a les persones amb una figura de "ventre gran", l'entrenament de força és molt eficaç per cremar greixos i ajudar a controlar la pressió arterial durant molt de temps.
Nota: l'entrenament de força s'ha de realitzar sota la direcció de professionals amb un control estable de la pressió arterial per evitar accidents.
Mira aquí, vols fer exercici?Atura!Assegureu-vos de recordar la primera regla de l'esport: feu el que pugueu.
3 Ioga
El ioga és un exercici aeròbic, que pot exercitar el cos, modelar i regular les emocions.L'exercici adequat és bo per al cos, però també hi ha algunes precaucions i tabús.Les precaucions inclouen principalment l'escalfament i l'elecció d'un ambient adequat, mentre que els tabús inclouen la tracció violenta, el dejuni, el ioga després dels àpats, algunes malalties, etc.
Precaucions:
1. Preste atenció a l'escalfament: abans de l'exercici de ioga, es recomana dur a terme activitats d'escalfament adequades i estirar el múscul i els teixits tous, la qual cosa afavoreix l'entrada a l'estat ràpidament i la prevenció de danys durant la pràctica del ioga;
2. Trieu un entorn adequat: la pràctica del ioga, en general, s'ha de dur a terme en un estat tranquil i relaxat, per la qual cosa s'ha de parar atenció a l'elecció d'un entorn tranquil.Si opteu per practicar ioga a l'interior, heu de prestar atenció a mantenir la circulació de l'aire per evitar la hipòxia.
Tabús:
1. Tracció violenta: hi ha molts moviments d'estirament al ioga.Hem de parar atenció a evitar la tracció violenta i fer-ho pas a pas.En cas contrari, és fàcil causar danys als teixits tous com els músculs i els lligaments, que induirà dolor i fins i tot provocarà símptomes com una disfunció motora.
2. Practicar ioga amb l'estómac buit i després dels àpats: la pràctica del ioga necessita consumir calor corporal.Si estàs amb l'estómac buit, és fàcil induir hipoglucèmia.Abans de practicar ioga, heu de parar atenció a menjar correctament per complementar l'energia.A més, no es recomana fer exercici de ioga en aquest moment perquè els aliments de l'estómac s'han de digerir després d'un àpat, per no afectar la funció digestiva de l'estómac.Si mengeu massa saciat, fer exercici massa aviat també és fàcil de causar gastroptosi.Es recomana fer exercici de ioga després d'una hora més o menys després d'un àpat.
Hora de publicació: 19-mai-2022