Entrenament de potència explosiva: salt a la gatzoneta amb barra!

L'explosivitat és un element esportiu molt important en l'àmbit esportiu.El bàsquet, el futbol, ​​el rugbi i els aixecadors de peses són famosos per la seva poderosa explosivitat.

De fet, no només els atletes, sinó també els entusiastes del fitness normals necessiten un poder explosiu!

L'entrenament de força explosiva pot millorar la sensibilitat del sistema nerviós, augmentar el reclutament d'unitats motores i coordinar millor el treball muscular.

A curt termini, els exercicis de poder explosiu activen unitats esportives d'alt llindar per reclutar més músculs en l'entrenament.Això vol dir que podeu aixecar més pes i guanyar més múscul.

A la llarga, estimulant el sistema nerviós per obtenir millors unitats motrius després del reclutament.Estalviareu més mà d'obra.Quan el vostre sistema nerviós es torni agut, la vostra força, poder explosiu i músculs es milloraran!

Avui, m'agradaria presentar una molt bona acció d'entrenament de la potència explosiva: salt amb barra a la gatzoneta.

Com es mostra a la figura: agafa una peça de barra amb les dues mans i després fes un salt a la gatzoneta!

Aquesta és una molt bona acció: en comparació amb la barra anti-espatlla, l'entrenament de força explosiva de l'aixecament de peses és una mica més fàcil d'aprendre.Molts jugadors de rugbi i bàsquet a l'estranger utilitzen aquesta acció per entrenar la força explosiva

Tanmateix, abans de l'entrenament de força explosiva, cal tenir una bona força muscular i habilitats a la gatzoneta, així com dominar les habilitats bàsiques de salt a la gatzoneta!

El següent és el procés d'actuació:

1. La postura inicial és la postura dempeus: dempeus amb les cames separades per l'amplada de les espatlles, manteniu la barra al vostre costat, manteniu la columna vertebral estable i neutral, i manteniu el tronc ajustat!

2. A continuació, flexioneu lentament els malucs i els genolls per posar-vos a la gatzoneta fins a 1/2 de la posició de la gatzoneta, de manera que tot el vostre cos estigui ple de tensió.

3. A continuació, a través de l'energia potencial elàstica emmagatzemada en els músculs preestirats, comenceu a posar-vos a la gatzoneta i saltar ràpidament (amb la reflexió de l'estirament, les tres articulacions s'estiren cap amunt al mateix temps i trenquen el terra com un coet que s'aixeca per completar-se). l'enlairament)

4. A la postura final, aterra ràpidament i amortitza la pressió en la posició a la gatzoneta per tornar a la posició inicial!

Precaucions d'actuació:

1. Ha de ser suau i silenciós en aterrar, la qual cosa demostra que utilitzem activament els músculs per absorbir la pressió, en lloc de lligaments i estructures articulars passives per suportar la pressió!Es recomana que la planta davantera del peu caigui primer a terra i després es mogui cap al taló.Aquesta posició és favorable per amortir, absorbir i alliberar la pressió!

2. No enfongis els genolls per dins.Mantingueu els genolls en la mateixa direcció que els dits dels peus!

3. No salteu massa alt, mantingueu sempre la columna vertebral estable i neutral, i no us doblegueu ni estireu!

Últim consell: aquest és un gran moviment.Per a les persones amb una determinada base d'entrenament, és molt recomanable posar-la a l'horari d'entrenament per ajudar-vos a desenvolupar una força explosiva i una força muscular!