Punts clau perquè els principiants practiquin Kettlebell

Targeta perforada de reducció de greix |Els principiants han de parar atenció a la pràctica de Kettlebell i dominar el mètode de pràctica de Kettlebell, per tal de no només practicar el grup muscular bàsic, sinó també evitar lesions a l'espatlla ~

un: swing de Kettlebell / utilitza els malucs per balancejar el pes sense utilitzar els braços.Els teus braços només balancegen en la direcció de la força.Fes servir la teva força explosiva per moure la Kettlebell cap endavant fins que tingui la mateixa alçada que el teu pit.

dos: Agazon de la copa de Kettlebell / Agafeu una Kettlebell i col·loqueu-la davant del pit, després ajupiu-vos el més baix possible, mantingueu el genoll a l'exterior del colze i el tors i, a continuació, deixeu que la força esclati al taló, cosa que ajuda per ajudar el genoll a alinear-se correctament i facilitar l'assoliment d'una posició més baixa a la gatzoneta, que també té més requisits per al nucli.

tres: empènyer/mantenir la Kettlebell amb un braç i apuntar el polze cap a tu mateix.La Kettlebell està cap enrere a prop del cos, recolzant el nucli, apretant els malucs i empenyent la Kettlebell perquè quedi completament bloquejada al pla escapular a la part superior del cap, el que significa que els colzes haurien d'estar entre 30 graus per davant del cos, de paral·lel a 90 graus, perpendicular al teu cos.A la part superior, controleu lentament el pes cap avall, canvieu de mans i repetiu a l'altre costat.

Les Kettlebells es poden combinar amb aixecar, empènyer, aixecar, llançar, balancejar, etc. per aconseguir ràpidament l'efecte de cremar greix i entrenar els músculs.També poden exercir la capacitat aeròbica cardiorespiratòria.Són molt efectius per enfortir la resistència, la força muscular, l'equilibri, la flexibilitat i la potència explosiva